足首の外側が痛くてお悩みではありませんか？
- 外くるぶしの下が痛い
- 歩くと足首の外側が痛い
- 足首をひねった後から違和感がある
- 長時間立っていると痛くなる
- ランニングすると外側が痛い
このような症状でお悩みではありませんか？
足首の外側には靭帯や腱が集中しており、捻挫や歩行時の負担がかかりやすい場所です。
また、足首だけではなく、股関節や膝、足裏のバランスなどが影響して痛みにつながることもあります。
湘南台のがじゅまるカイロプラクティックでも、足首の外側の痛みでお悩みの方が多く来院されています。
足首の外側が痛くなる主な原因
捻挫後の影響
足首の外側の痛みで最も多い原因の一つが捻挫です。
捻挫後は靭帯だけでなく、
- 関節の動き
- 筋肉の働き
- バランス能力
にも影響が残ることがあります。
そのため、腫れが引いても痛みや違和感が続くことがあります。
腓骨筋腱への負担
足首の外側には腓骨筋腱があります。
この部分に負担がかかると、
- 外くるぶし周辺の痛み
- 歩くと痛い
- ランニングで痛い
などの症状が出ることがあります。
足首の可動域低下
足首が硬くなることで衝撃を吸収しにくくなり、外側に負担が集中することがあります。
特に、
- デスクワーク
- 運動不足
- 長時間の立ち仕事
が多い方にみられます。
歩き方のクセ
- 外側重心
- ガニ股
- O脚
- 片足重心
などがあると、足首の外側へ負担が集中しやすくなります。
こんな時に痛みが出ませんか？
歩くと痛い
体重がかかることで痛みが出やすくなります。
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→ 歩くと足首が痛い
ランニングすると痛い
着地時の衝撃で腓骨筋腱に負担がかかることがあります。
階段で痛い
階段では足首の可動域が大きく必要になるため痛みが出ることがあります。
足首をひねると痛い
捻挫後の影響が残っている可能性があります。
整体からみる足首の外側の痛み
整体では足首だけではなく、
- 足裏アーチ
- 膝
- 股関節
- 骨盤
など全身のバランスを確認します。
特に股関節や膝の動きが悪くなると、足首の外側へ負担が集中しやすくなります。
足首だけを施術しても改善しない場合は、全身のバランスを整えることが大切です。
自分でできる対処法
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎの柔軟性を高めることで足首への負担を減らせます。
足首を軽く動かす
無理のない範囲で動かすことで関節の動きを保ちます。
靴を見直す
クッション性の低い靴やすり減った靴は負担を増やします。
長時間の立ちっぱなしを避ける
適度に休憩を取りましょう。
こんな症状は早めの相談をおすすめします
- 腫れが続いている
- 歩くのもつらい
- 捻挫後から改善しない
- 夜間も痛む
- 足首が不安定な感じがする
このような症状がある場合は、早めの相談をおすすめします。
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