肩こりとは？
肩こりとは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、
重だるさ・痛み・張りを感じる状態です。
慢性化すると頭痛や腕のしびれにつながることもあります。
肩こりの主な原因
① 長時間の同じ姿勢
デスクワーク・スマホ・運転など
同じ姿勢が続くと筋肉が固まります。
特に多い姿勢
・前かがみ姿勢
・猫背
・スマホ首
② 姿勢の崩れ
姿勢が悪いと頭の重さが首・肩に集中します。
頭の重さは約5kg。
姿勢が崩れると負担は約2〜3倍になります。
③ 血流の低下
筋肉が緊張すると血流が悪化。
疲労物質が溜まり肩こりになります。
④ 運動不足
筋肉を動かさない
→ 血流低下
→ 筋肉が固まる
→ 肩こり
悪循環が生まれます。
肩こりが悪化すると起こる症状
- 頭痛
- 首こり
- 眼精疲労
- 吐き気
- 腕のしびれ
肩こりは「肩だけの問題ではありません」
自宅でできる肩こり対策
① 姿勢を整える
耳・肩・骨盤を一直線に。
「顎を軽く引く」だけでも効果あり。
② 30分に1回動く
最重要ポイント。
同じ姿勢が最大の原因です。
③ 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開きます。
10秒 × 3回。
④ 首・肩を温める
血流改善 → 筋肉が緩む。
マッサージで改善しない理由
原因は「姿勢・関節・神経」の問題だからです。
筋肉だけほぐしても
原因が残る → 再発します。
整体でできること
- 姿勢改善
- 関節の動き改善
- 再発しにくい身体づくり
慢性肩こりは身体全体の問題です。
こんな方は整体がおすすめ
- 慢性的な肩こり
- 頭痛がある
- マッサージで戻る
- デスクワークが多い
まとめ
肩こり改善のポイントは3つ。
✔ 姿勢
✔ 動く習慣
✔ 身体のバランス
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