肩甲骨の内側が痛い 背中の真ん中あたりが張る 動かすとズキッとする このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨の内側の痛みは、 筋肉・姿勢・神経の影響が関係していることが多くあります。
特に ・デスクワーク ・スマホ操作 ・猫背姿勢 が続くと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。
この記事では
・肩甲骨内側の痛みの原因
・関係する筋肉や疾患
・日常生活での注意点
・整体での改善方法
について分かりやすく解説します。
肩甲骨の内側が痛い主な原因
肩甲骨の内側の痛みは、いくつかの要因が重なって起こります。
① 筋肉の緊張（最も多い原因）
肩甲骨の内側には
・菱形筋
・僧帽筋
・肩甲挙筋
といった筋肉があります。
これらが硬くなると
・重だるい痛み
・押すと痛い
・動かすと違和感
が出やすくなります。
👉特徴
長時間同じ姿勢で悪化しやすい
② 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
猫背になると
肩甲骨が外側に広がる
↓
内側の筋肉が引っ張られる
↓
筋肉が緊張し痛み発生
という流れが起こります。
👉内部リンク
▶ 姿勢が悪いとどうなる？
/bad-posture-causes-fix-shonandai/
③ 長時間のデスクワーク
パソコン作業などで
・前かがみ姿勢
・腕を前に出す状態
が続くと、肩甲骨周りの筋肉が常に緊張します。
④ 神経の影響
首や背骨の状態によって
・神経の圧迫
・違和感やしびれ
が出ることもあります。
👉注意
ピリピリする痛みや広がる痛みは神経の可能性
⑤ ストレス・呼吸の浅さ
ストレスが強いと
・肩に力が入る
・呼吸が浅くなる
ことで背中の筋肉が緊張しやすくなります。
肩甲骨の内側が痛いときの症状タイプ
あなたの状態はどれに近いですか？
・じわっと重い → 筋肉の緊張
・動かすと痛い → 関節・筋肉
・じっとしてても痛い → 強い負担・炎症
・しびれがある → 神経の可能性
関連する主な疾患
肩甲骨の内側の痛みには、以下のような状態が関係することもあります。
・筋筋膜性疼痛 ・頸椎由来の神経症状
・背中の筋肉の過緊張
👉補足 ほとんどは筋肉由来（非特異的な痛み）です
日常生活での注意点
同じ姿勢を続けない
30〜60分に1回は
・立ち上がる
・肩を回す
ことが大切です。
同じ姿勢を続けない
30〜60分に1回は
・立ち上がる
・肩を回す
ことが大切です。
軽いストレッチ
肩甲骨を寄せる動き
胸を開くストレッチ
が効果的です。
整体でのアプローチ
湘南台の整体院では
・姿勢評価
・肩甲骨の可動域改善
・背骨の調整
・筋肉の緊張緩和 を行います。
肩甲骨だけでなく
骨盤・背骨・姿勢全体 を整えることで、
再発しにくい状態を目指します。
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